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南京专家建议市民:冬天晨跑要掌握节奏以及强度

来源: 腾讯新闻  陈海虹
2019-02-19 14:47:17
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“马拉松比赛不是谁都能参加的,这个项目对选手是有要求的。”昨天,南京市体育运动学校副校长杨志伟对记者说,“这个项目对选手的心肺能力要求极高,40多公里的距离就连专业选手一周也就跑一次。普通群众想参与这个项目,必须在身体健康的同时经过长期的锻炼,根据自己的能力从短距离慢慢开始练习。”

记者查阅上海和北京马拉松赛官网发现,两个官网都对选手有相同的要求:“坚持长跑锻炼,并经注册医疗机构体格检查,证明身体健康,适宜参加该项比赛。”虽然马拉松赛事组织者会对选手身体安全采取保障措施,并不能完全防止安全事故的发生。一项统计表明,世界范围内马拉松比赛的死亡率是1/50000。

马拉松不是谁都能练,但是冬季晨跑却是许多市民喜欢的健身方式,南京市体科所副所长戎爱群说:“冬季晨跑是一项非常好的健身项目,但是一定要掌握好节奏和强度,否则就是伤害身体。”

戎爱群提醒市民,冬季天气寒冷,容易诱发心血管疾病,所以市民晨跑的时间最好在10点以后,长跑前还要进行韧带拉伸等热身活动。此外,市民还可以利用在长跑中自测脉搏(心率)来监测身体状况,从而调整强度,“比如对中老年人来说,适宜运动负荷(心率)=180-年龄数。如果超过了这个值,就要注意调整强度了。”

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关键词:南京,专家建议,强度,节奏,冬天责任编辑:于晓